Ejercicio y Deporte

El Ejercicio es cualquier actividad física planificada, estructurada y repetitiva que se realiza para mejorar o mantener la amplitud física, la salud o el bienestar de una persona.

Las personas realizan ejercicios físicos por diferentes motivos, por ejemplo hay quienes lo hacen para fortalecer los músculos, otros para mejorar estados de salud como cardiovasculares o pérdida de peso, otros como deporte  y algunos simplemente como una actividad recreativa. Aunque sin importar cuál sea el propósito, los beneficios que este brinda son extraordinarios.

El ejercicio se puede clasificar según la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como fuerza, coordinación, velocidad, resistencia, flexibilidad o elasticidad.

Tipos de Ejercicios Según Su Función

Ejercicios Cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular es aquel que hace trabajar a nuestro corazón y pulmones más de lo que otros ejercicios lo hacen, por lo general este tipo de ejercicio te harán sudar más y de esa forma favorecer a la pérdida de peso, aparte de los muchos beneficios más que la actividad física te da.

Lo recomendable es realizar ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 veces por semana durante unos 30 minutos cada sección. Estos ejercicios pueden ser; caminar, correr, saltar la cuerda, bailar, andar en bicicleta, usar maquinas elípticas o practicar algún deporte como natación o gimnasia.

Ejercicios de Fuerza o Resistencia

Los ejercicios de fuerza o resistencia son aquellos en los que trabajas partes específicas de tu cuerpo añadiéndole un peso, ya sea con barras y discos o con tu propio peso corporal, o también una fricción como las de las bandas elásticas al movimiento de tu cuerpo.

Según el objetivo que tengas en tu entrenamiento, la manera de realizar estos ejercicios puede variar, por ejemplo;  si lo que quieres lograr es aumentar tu fuerza y el volumen de tus músculos (masa muscular) deberás levantar la mayor cantidad de peso que puedas, haciendo pocas repeticiones (no más de 10 a 12 repeticiones) de esa manera estarás logrando que tu musculo aumente de tamaño al igual que tu fuerza, pero si tu objetivo es definir o endurecer los músculos, lo recomendable es que no utilices tanto peso pero que aumentes la cantidad de repeticiones (de 25 a 30 repeticiones por ejercicio).

Como Trabajar las Partes de tu Cuerpo

Cuando trabajas ejercicios de fuerza o resistencia, lo debes hacer mediante secciones específicas del cuerpo en diferentes días, esto quiere decir, que un día trabajaras un musculo específico y el siguiente trabajaras otro.  A continuación te dejamos a nuestro criterio la mejor combinación de secciones de tu cuerpo para ejercitarlas juntas;

1. Día 1: Puedes comenzar con la parte alta de atrás de tu cuerpo, estas son; los tríceps, hombros y espalda.
2. Día 2: Luego, el siguiente día trabajarías la parte alta de enfrente de tu cuerpo, que corresponde a; bíceps, pecho y abdomen.
3. Día 3: Y por último, trabajas toda la parte baja de tu cuerpo; piernas, glúteos y pantorrillas.

Si te ejercitas 3 veces a la semana puedes hacer estos ejercicios dejando un día de por medio sin trabajar, si tu entrenamiento es duro y lo haces 6 días a la semana, hazlo de corrido y al 4 cuarto día vuelve a repetir toda la sección. Siempre es importante dejar un día al menos sin ejercitarte de ninguna manera.

Ejercicios de Flexibilidad y Relajamiento

Estos ejercicios como el titulo lo dice, nos ayuda a relajarnos, pero entre otras cosas también nos ayuda a estirar nuestros músculos, lo cual es bueno hacerlo antes y después de cada entrenamiento pesado o bien realizarlo como ejercicio único también es bueno.

Entre estos ejercicios están los estiramientos de cada parte de tu cuerpo en movimientos lentos, el Yoga, el Pilates y el Tai Chi.

Una parte importante en estos tipos de ejercicios es la respiración, en la que por lo general siempre es profunda y concentrada según los movimientos, esto ayuda al funcionamiento pulmonar, la circulación, el equilibrio y la postura.

El Deporte en la Salud

A muchas personas no les gusta o encuentran poco entretenido tener que pasar tiempo en el gimnasio y más cuando no tienen una compañía para hacerlo más dinámico, es por eso que utilizar algún deporte como ejercicio es una excelente opción.

Hay diferentes prácticas deportivas que hacen trabajar todo el cuerpo, por ejemplo la natación es un deporte donde todos los músculos de tu cuerpo se coordinar para trabajar juntos, al igual que tus pulmones debido al ejercicio respiratorio que se practica.

De la misma manera puedes practicar el futbol, baloncesto, ciclismo, tenis, boxeo y muchos otros más que te hacen ejercitar todo tu cuerpo de una forma muy entretenida, obteniendo grandes resultados y beneficios como realizar ejercicio físico en el gimnasio.

Beneficios del Ejercicio o el Deporte

Los beneficios de realizar una actividad física son muchos y pueden mejorar tu estado de salud, algunos de ellos son;

• Aumenta la fuerza
• Aporta más energía
• Ayuda a reducir la ansiedad y la tensión
• Mejora la capacidad pulmonar
• Mejora y fortalece el sistema osteomuscular, especialmente en personas de edad avanzada
• Mejora el sistema inmune
• Reduce los factores de riesgos cardiovasculares
• Ayuda a conciliar el sueño
• Mejora o ayuda a mantener el estado físico de las personas
• Elimina la sensación de cansancio
• Prolonga el tiempo socialmente útil de las personas
• Aumenta la circulación mental
• Ayuda a eliminar toxinas
• Ayuda a prevenir la obesidad
• Fortalece los huesos
• Ayuda a relajarte
• Te da más agilidad y velocidad
• Entre otros

Es importante tomar en cuenta que la práctica del ejercicio físico consume energía, por lo tanto requiere un aporte de nutrientes y oxígeno a los tejidos para sustituir el gasto realizado.

La Importancia del Descanso Después del Ejercicio

Sin duda alguna el descanso luego de una intensa actividad física es igual de importante como el ejercicio mismo, ya que si no lo sabias tus músculos crecen cuando estos están en reposo luego de haberse ejercitado, es por eso que se recomienda descansar por lo menos dos días antes de volver a trabajar la misma sección o músculos de tu cuerpo, y además reposar completamente durante todo un día.

Como puedes ver los beneficios de estar en movimiento son muchos, tantos que puede cambiarte por completo tu estilo de vida, tu apariencia física y sobre todo tu estado de salud. Así que levántate y ponte en acción y crea una nueva condición en ti.

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