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| La Salud |
La salud es un estado de bienestar o de equilibrio del cuerpo
y mente, otra definición que se ha aceptado de salud es verla como la “ausencia de una enfermedad”. Para
muchas personas hoy en día esto ha sido un inconveniente debido a varios
factores que se han desarrollado, problemas en el ambiente, de alimentación, de
higiene e incluso de la sociedad.
Es triste ver
como niños desde muy corta edad comienzan a desarrollar diferentes problemas de salud relacionados a los riñones, el corazón, los pulmones, el
hígado, la sangre e incluso problemas de sobrepeso o en caso contrario de desnutrición.
Las enfermedades que estos órganos pueden
tener son muchas, como por ejemplo; en el
riñón se puede generar cálculos renales, quistes, un cáncer o una
glomerulonefritis que con el tiempo se convertirá en una Insuficiencia Renal y el paciente necesitara de diálisis o un
trasplante para poder seguir con vida. El
corazón por su parte puede desarrollar problemas como presión alta o baja,
cardiopatías, arritmias o enfermedades coronarias que si no se tratan con
precaución podrían provocar un infarto. En
la sangre puede darse una anemia debilitando
al paciente o en casos más complicados podría desarrollarse una leucemia por lo que el trasplante de
medula ósea sería necesario para que el paciente siga viviendo. Y así cada
órgano de nuestro cuerpo puede desarrollar algún tipo de enfermedad que sin
cuidados y tratamientos necesarios acabarían con la vida de un individuo.
Factores que Causan Problemas de Salud o Enfermedades
Hay muchos factores que contribuyen a la aparición
de estas enfermedades; malos hábitos
o costumbres que realizamos en nuestro día, actividades que muchas personas no
toman con la importancia que deberían como lavarse las manos antes de cada
comida, o el cepillando de dientes después de estas o como simplemente beber al
menos ocho vasos con agua al día, sin tener en mente que estas “pequeñas”
actividades pueden evitar problemas de
salud infecciosas o de contagio que al complicarse desarrollaran alguna
enfermedad de gravedad poniendo en riesgo la vida. El ambiente se ha
contaminado mucho en los últimos años, bacterias y microbios se encuentran en
todo nuestro alrededor es por eso que mantener unos excelentes hábitos de
higiene tanto personal como de nuestro entorno, podría ayudarnos a prevenir algún
tipo de enfermedad.
Otro factor
que ha dado lugar algunas enfermedades, es el desorden alimenticio que hoy en día muchas personas adquieren desde
niños, combinado con la muy poca, en ocasiones nada de actividad física.
Por otra parte
el abuso de sustancias químicas hace un daño muy grande a nuestra salud, si bien es cierto al mencionar “sustancias
químicas” todos pensamos en el uso del tabaco, bebidas alcohólicas o consumo de
drogas, tu dirás “ese no es mi problema”, pero déjame decirte que también el abuso de medicamentos de venta
libre como una simple acetaminofén, con el tiempo puede llegar afectarte.
Como podemos hacer para evitar estos problemas
Es imposible
poder controlar todo lo que pasa con nuestro cuerpo o decir que nos podremos
mantener 100% sanos todo el tiempo,
pero hay ciertos consejos o hábitos que podemos seguir para tratar de
mantenernos lo más sanos posibles.
1. Haz Ejercicio
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| Ejercicio |
Hacer algún
deporte o pasar algún tiempo en el gimnasio, puede ayudarte en el objetivo de
tener una salud equilibrada, te
puede parecer poco pero hacer 15 minutos de aeróbicos por las mañanas o salir a
caminar por unos 30 minutos, puede hacer un gran cambio en tu cuerpo, darte más
energía y mantenerte activo durante el día. Claro está que además se necesita
complementar con otros métodos, pero mantener tu cuerpo en movimiento seguro te
ayudara de mucho, además cuenta con muchos
beneficios como;
- Ayuda a problemas cardiacos
- Dolores de espalda
- Sobrepeso
- Proporciona más energía
- Combate el estrés y la ansiedad
- Mejora el tono muscular
- Facilita la relajación
- Ayuda a conciliar el sueño
- Mejora la respuesta sexual
- Disminuye el colesterol y riesgo de infarto
- Fortalece los pulmones
- Estimula la liberación de endorfinas, entre muchas otras cosas más.
El tiempo para
realizar ejercicio puede variar de
la capacidad física con la que cuenta cada individuo en ese momento, pero para
cualquier persona que realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio diario
moderado podría ayudarle en su objetivo de mantener un buen estado de salud.
2. Nutrición
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| Nutrición |
Creo que esta
es una de las causa por las que la mayor parte de las enfermedades se generan, el completo mal habito de alimentación con el que cuentan ahora las personas
desde muy jóvenes incluso desde niños, viene siendo un problema para todos los
países del mundo. Es irónico darse cuenta que mientras algunas personas sufren
de problemas de sobrepeso, otras
sufren por problemas de desnutrición,
pero al final sea cual sea el caso, ambas son por los malos hábitos
alimenticios. Y es que para muchos es preferible comer un pedazo de pollo frito
que uno de pollo a la plancha en alguna de sus comidas. A esto sumarle que por
la agonía de querer verse bien, alteran sus horarios de comida o cantidades,
algunas personas inclusos dejan de comer pensando en tener una mejor figura,
cuando en realidad lo que hacen es poner en riesgo su salud, hay otras personas que por el exceso de trabajo dejan de
alimentarse bien o adecuadamente, la frase “No tengo tiempo” se ha vuelto muy común
por lo que optan a comprar la famosa “comida rápida” o sencillamente no comen
en ese tiempo.
¿Cuál sería una correcta alimentación?
Especialistas han
desarrollado una “pirámide alimenticia” donde nos muestran los grupos de
alimentos con la porción adecuada para cada día, a continuación puedes ver esa
pirámide.
Como puedes
ver, debes evitar las grasas y los dulces, añade frutas y verduras a tu dieta
diaria y no olvides lavarlas muy bien, ya que el no hacerlo también puede
causarte alguna enfermedad. Vale destacar
que esta pirámide seria para persona que en teoría, no sufre de alguna
enfermedad grave, en caso contrario es mejor que consulte un especialista para
que él le diga a que alimentos tiene acceso y cuales deben restringirse.
3. La Higiene
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| La Higiene |
Es parte fundamental
en la vida del ser humano, ocuparse del aseo, la limpieza y el cuidado del
cuerpo y su entorno, y de esa manera tratar de evitar problemas de salud como enfermedades
de contagio o infecciosas.
Existen varios
hábitos de higiene muy simples pero que pueden ayudarnos muchísimo en mantener
nuestra salud en mejor estado, aquí podemos ver algunos
ejemplos:
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| Lavado de Mano |
El Lavado
de Manos: Es importante lavarnos las manos siempre antes y después de cada
comida, y cada vez que vayamos al baño, ya que en ellas se encuentran bacterias
que se han trasmitido por el tacto que hay con las cosas o con otras personas,
luego nos tocamos la cara o la boca y así trasmitimos esas bacterias a nuestro
cuerpo.
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| Cepillado de Dientes |
Cepillado de Dientes: Muchos aconsejan cepillarse los dientes 3 veces al día, pero yo creo que para una mayor higiene deberías lavarlos, al levantarnos, después de cada comida (3), y antes de ir acostarnos, esto sería 5 veces en el día. Así tendríamos una mejor higiene bucal y podríamos prevenir caries o algún acceso que daría entrada alguna bacteria o alguna infección.
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| Baño |
Baño: Es fundamental tomar un baño todos los días con agua
y jabón. Nuestro cuerpo van adquiriendo bacterias durante el día por el aire,
el sudor o la ropa así que es de mucha importancia que nos bañemos para mantenernos
más limpios y en mejor estado de salud.
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| Lavado de Alimentos |
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| Ropa Limpia |
Usar Ropa Limpia: Debes cambiar tu ropa todos los días por
una limpia después del baño, así evitaras las bacterias que se encuentran en
ella por la suciedad que se va adquiriendo en el día.
4. El Descanso
Dejar de
realizar actividades y tomar el tiempo suficiente para reposar y relajar tanto
la mente como el cuerpo es muy necesario para ayudarnos en el objetivo de
mantener nuestra buena salud.
Después de un día lleno de actividades como trabajo o rutinas de ejercicio o
incluso estudio constante nuestro cuerpo debe descansar por lo menos 8 horas diarias para recuperar sus
fuerzas y poder realizar dichas actividades de nuevo, y poder conservarnos en
el mejor estado de salud posible.
Otra parte importante es darnos el tiempo para tomar algunos días de vacaciones
de vez en cuando, así nos quitamos las cargas del trabajo o estudios y nos
ayudas deshacernos del estrés, la tensión y hasta de la depresión.
5. Consumo de Sustancias
En la
actualidad el uso del tabaco, el alcohol, fármacos sin prescripción y hasta de estimulantes, se ha vuelto muy popular sobre todo en la población
joven, perjudicando varios órganos de nuestro cuerpo como; el hígado, pulmones, riñones, corazón, cerebro
y la sangre.
Hay muchas
personas que por ser aceptados en un círculo de “popularidad” toman estos hábitos
desde muy jóvenes, y lo peor es que muchos conocen del problema que este puede causar y aun así continúan en su uso y
hasta de forma excesiva, a tal grado de provocar un daño irreversible en el
organismo.
No es
necesario tomar cualquiera de estos productos para poder ser aceptados en la
sociedad, amate a ti mismo y cuida tu cuerpo.
En resumen, estos
son algunos de los consejos que te puedo dar para que mantengas un mejor estado de salud tanto físico como
mental, así que no olvides asearte todos los días, lavar tus manos antes y
después de cada comida o ir al baño, cepillar tus diente, realizar al menos 30
minutos de ejercicio diario, descansar por 8 horas al día, evita el exceso de
grasas y dulces en tu dieta, añade frutas y verduras a diario y trata de no
consumir sustancias que pueden intoxicar tu cuerpo.
Trata de
seguir estos consejos y cambia tu estilo de vida y veras como tu cuerpo y tu
mente te lo agradecerán.
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